台灣的水果真的好厲害 每一種都甜又多汁
甜度這麼高 是不是吃多會變胖呢?
那你們知道 水果並不是越甜熱量越高哦!
今天 營養師就整理出了
每100g水果的熱量&碳水含量 給大家有個概念
奉上 #水果熱量圖鑑
【超高熱量】
#榴槤 136 Kcal｜醣29.7 g
#芭蕉 124 Kcal｜醣33.2 g
#釋迦 104 Kcal｜醣26.6 g
【高熱量】
#香蕉 85 Kcal｜醣22.1 g
#櫻桃 75 Kcal｜醣19.1 g
#龍眼 73 Kcal｜醣18 g
#百香果 66 Kcal｜醣11.2 g
#酪梨 65 Kcal｜醣7.9 g
#荔枝 65 Kcal｜醣16.5 g
#綠葡萄 57 Kcal｜醣15.3 g
#鳳梨 53 Kcal｜醣13.6 g
【中熱量】
#奇異果 59 Kcal｜醣14 g
#甜柿 57 Kcal｜醣15.2 g
#水梨 53 Kcal｜醣14.1 g
#火龍果 51 Kcal｜醣12.4 g
#蘋果 51 Kcal｜醣13.9 g
#芒果 50 Kcal｜醣13 g
#香吉士 47 Kcal｜醣11.4 g
桃子 44 Kcal｜醣11.1 g
棗子 43 Kcal｜醣11 g
【低熱量】
草莓 39 Kcal｜醣9.3 g
哈密瓜 39 Kcal｜醣10.1 g
木瓜 38 Kcal｜醣9.9 g
芭樂 38 Kcal｜醣9.8 g
蓮霧 35 Kcal｜醣9 g
番茄 35 Kcal｜醣7.4 g
文旦 33 Kcal｜醣8.8 g
檸檬 33 Kcal｜醣7.3 g
楊桃 32 Kcal｜醣8.2 g
西瓜 29 Kcal｜醣7.3 g
吃水果 最重要的還是要掌握分量
一份水果約為 一般碗8分滿 或一個拳頭大小
一般人建議一天可以平均分配著吃2~4碗水果
這樣大約是60大卡（15g醣）
聰明掌握分量 就能每天吃足夠的水果來保持健康
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