每個人都不能忽視的重要健康議題——骨骼健康。尤其是我們的長輩們，隨著年齡的增長，骨質密度逐漸下降，一不小心就可能遭遇骨折的困擾。
你是不是有看過你的長輩們，走路慢慢地，動作小心翼翼的？那可能是他們在告訴你，他們的骨頭正在告急。骨折，往往是因為骨密度下降所導致的。而骨密度下降，往往是因為缺鈣所引發的。
所以，我們要做的，就是要給我們的長輩們提供足夠的鈣質。讓他們的骨骼得到充足的營養，從而保持強健。
但是，怎麼補呢？首先，我們可以多吃一些富含鈣質的食物，比如牛奶、豆腐、海鮮等。其次，我們可以適當的進行一些運動，比如走路、跳舞等，這樣可以刺激骨骼生長，提高骨密度。最後，如果條件允許，我們也可以讓長輩們適當的曬曬太陽，因為陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D，而維生素D正好可以幫助人體吸收鈣質。
骨感人生，從補鈣開始。讓我們一起，為我們的長輩們的健康，加油打氣！
很多人聽到長輩不小心跌倒就骨折 都會滿頭問號
ㄟ！不要以為這些事 不會發生在你身上！
大約到了三十歲之後 骨質會流失的比製造還快
隨著年紀越來越大 骨質就流失的更快…（尤其女性更年期會流失更快
而嚴重的骨質疏鬆 就讓骨頭向乾枯的樹枝 一不小心跌倒就很容易骨折
甚至…有些長輩打噴嚏就會讓骨頭受傷
因此補鈣、強化骨骼密度 就必須在我們還年輕的時候做起
#走路 低強度運動
每週3次 每次30分鐘 持續7個月後
可以增加1%的骨密度
建立跑步的習慣 可減緩老年骨質流失
持續一年後 增加全身2%、股骨頸3.5%的骨密度
每天跳繩50下 6個月髖骨粗隆骨 密度增加3～4%
#重量訓練 高強度運動
增加骨密度有明顯的效果
但切記量力而為 若本身有受傷者 較不建議過度訓練
簡單來說 我們骨骼也是“用進廢退”
雖說重量訓練可以最有效的增加骨密度 但重點是長期的習慣
而不是偶爾假日動一動（這樣反而容易造成運動傷害
1.芭樂
維生素C可促進腸道對鈣質的吸收
也可以幫助人體產生骨膠原 有助於關節健康
2.每天2份乳製品
乳製品是天然補鈣的基礎
也可以選擇有維生素D、鋅、鎂的複方牛奶 增加全方面的營養
3.豆製品
豆製品不僅含鈣量高
富含大豆異黃酮 也可預防骨質疏鬆 提升骨密度
4.黑芝麻
每100g的黑芝麻 鈣含量約為1456mg
可以灑在白飯/加入牛奶中
5.鈣質
選「全方位護骨配方」強化骨質更全面唷
衛福部建議 #鈣質每日攝取量1000mg 而13-18歲的青少年為1200mg
比較要注意的是 雖然鈣質很重要
但是一次吃高劑量的鈣 吸收率反而會降低 建議平均分散在各餐
好啦～說了這麼多 希望大家都能擁有健康的骨骼
現在一起放下手機 一起動起來吧
