夏季氣溫升高，我們的身體容易因為大量出汗而流失水分，有時還會感到疲憊、頭痛甚至中暑
夏季補水的科學原理
當汗液蒸發時可幫助我們降溫
同時也導致體內水分和電解質的流失
所以補充水分和電解質很重要
人體在高溫環境下的水分流失機制
#出汗 出汗量取決於個人體質、活動量和環境溫度
#呼吸 在炎熱的天氣中，我們的呼吸會加快，這也會導致水分流失。
#排尿 儘管出汗增加，但排尿仍是體內水分排出的主要途徑之一
聰明補水法
不要等到口渴才喝水，可以設定鬧鐘，每小時喝一杯水，保持體內水分充足
純水最好，但在長時間的高溫活動後，可以選擇含有電解質的飲品，如椰子水或運動飲料，幫助補充電解質。
西瓜
、黃瓜
和柳橙
，不僅能補充水分，還能提供額外的維生素和礦物質
咖啡
和含酒精飲品
具有利尿作用，會加速體內水分流失，應該盡量避免
淡黃色的尿液表示水分攝取足夠，深黃色則表示需要多喝水
每天喝多少水？
體重（公斤） × 30 毫升 = 每日需攝取的水量（毫升）
一個體重60公斤的人，每天需要攝取的水量大約是 60 × 30 = 1800 毫升
每次喝多少水？
建議每次飲水量保持在200至250毫升之間
避免一次攝取過多水分而導致身體無法吸收
飲水時間建議
起床後：幫助身體恢復夜間流失的水分
餐前：幫助消化
每小時：保持水分充足
運動後：適量補水，根據運動強度增加飲水量
補水大補帖，學會了嗎？
記住，定時飲水和選擇適當的飲品和食物，是保持健康和活力的關鍵。
#跟著語希學營養 #營養師張語希
