暑假接近尾聲，家長忙著準備制服、文具和新學期用品，孩子心裡可能也正在默默準備，只是準備的不是書包，而是重新面對上學生活的心情
有些孩子期待見到同學，有些孩子卻只要聽到「快開學了」，就開始悶悶不樂、容易生氣，甚至不想聊這個話題
這次白袍聯盟邀請林繼宇精神科醫師，一起陪家長認識孩子的開學焦慮，以及這些情緒可能出現的不同模樣
⏰ 開學前，孩子可能在煩惱什麼？
放假期間晚睡晚起，突然要恢復規律作息，對孩子來說本來就需要時間適應
除了擔心早上起不來，也可能害怕課業跟不上、忘記以前學過的內容，或是不知道新學期的功課會不會變得更難
如果要面對新老師、新教室或重新分班，孩子也可能擔心不知道該怎麼跟同學相處、能不能融入團體。年紀較小的孩子，還可能捨不得離開熟悉的家人與環境
這些煩惱看起來不大，但當好幾件事同時出現，對孩子來說就可能形成不小的壓力
有些孩子會主動說「我不想開學」，但更多孩子其實說不清楚自己在擔心什麼，只知道一想到學校，心裡就覺得卡卡的
家長可以先慢慢觀察，不必急著追問，也不要立刻用「大家都要上學」結束話題
😣 焦慮不一定用「我很害怕」來表現
孩子的焦慮，常常不會直接變成一句完整的表達，反而可能藏在行為裡
例如一提到開學就發脾氣、哭鬧，不願意整理書包，或總是用各種理由拖延準備；晚上翻來覆去睡不著，早上怎麼叫都起不來，也可能是情緒正在發出訊號
有些孩子則會反覆說頭痛、肚子痛、噁心或身體不舒服，也可能突然變得安靜、退縮、不太想跟家人說話，甚至比平常更容易暴躁
這些表現不一定是孩子故意搗蛋，也不代表他只是在找藉口，可能是他還不知道該怎麼整理與表達自己的壓力
如果身體不適反覆出現，仍建議先就醫排除生理因素；若症狀特別容易在上學前出現，或一到假日就明顯緩解，也可以多留意是否與上學壓力有關
💬 與其一直問「你到底怎麼了」，不如把問題問小一點
「新學期最讓你擔心的是哪一件事？」
「是功課、老師，還是不知道要跟誰一起玩？」
「如果明天先完成一件事，你想從哪裡開始？」
當問題變得具體，孩子比較容易找到自己的感受。家長也可以先聽孩子說完，不急著糾正、責罵或立刻講道理
有時候孩子需要的第一步，不是馬上得到解決方法，而是確認自己的擔心有被聽見
🎒 陪孩子收心，也是在幫他找回安全感
開學前可以逐步調整睡覺與起床時間，不需要一天就改回來，每隔幾天提早一些，讓身體慢慢適應。也可以陪孩子提前整理書包、文具與制服，減少開學前一晚手忙腳亂的感覺
睡前盡量減少手機、平板及過度刺激的活動，幫助孩子重新建立穩定的睡前節奏
如果孩子擔心的事情很多，可以一起把困難拆小，例如先整理鉛筆盒、再確認課表，接著想好隔天要穿什麼，讓原本模糊又龐大的壓力，變成一件件可以完成的小步驟
如果焦慮、身體不適或拒絕上學的情況持續，已經影響睡眠、家庭生活、人際互動或正常上學，家長可以主動與導師、輔導老師討論，必要時尋求兒童青少年心智科協助
開學收心不只是把作息調回來，也是在陪孩子重新建立面對新學期的安心感。當大人願意先理解孩子在煩惱什麼，他就不需要一個人扛著那些說不出口的小煩惱💛
