大家好，今天我要和大家分享一些冬季飲食的小秘密。你知道嗎？在冷冷的冬天，我們可以透過飲食來達到瘦身、燃脂和抗衰老的效果哦！
首先，我們要談的是瘦身。冬天是一個很容易讓人吃多的時候，一個溫暖的火鍋、一碗熱騰騰的湯，都能讓我們的心情暖暖的，也讓我們的胃口大開。但是，你知道嗎？其實我們可以在享受美食的同時，也做到瘦身的效果。像是蔬菜、瘦肉、海鮮等低脂高蛋白的食物，可以讓我們在享受美食的同時，也達到瘦身的效果。
接下來，我們要談的是燃脂。有沒有想過，其實我們的身體就像一個小火爐，需要我們不斷地添加燃料才能保持溫度呢？而這個燃料，就是我們每天攝取的食物。像是辣椒、薑、茶葉等食物，都可以幫助我們的身體燃燒脂肪，讓我們的體溫保持在最佳狀態。
大家千萬不要小看冬季的饮食。只要我們選擇正確的食物，就可以讓我們在享受美食的同時，也達到瘦身、燃脂的效果。那麼，你還在等什麼呢？快去選擇適合你的冬季食物吧！
這篇先收藏 過年前10天 先來用營養師的「瘦瘦湯」飲控！
你會發現 其實天冷更好瘦！更燃脂！
畢竟我懂～營養師也不是一年四季都在瘋狂健身的人
但我們還是可以靠“飲食”來慢慢消耗熱量！
讓你整個冬天都苗條健康哦
調適期3天
早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗
點心：蘋果1顆
晚餐：爆汗湯（高麗菜1/4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）
黃金期4天
早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗
點心：奇異果1顆
晚餐：排毒湯（高麗菜1/4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）
維持期3天
早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆
點心：任選水果 拳頭大小
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1/3顆＋香菇3朵＋白菜1/3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小把＋枸杞1小把）
有沒有發現營養師早上都會搭一杯無糖熱飲
幫助暖身暖胃做好代謝打底
我知道大家都有早上“來一杯”的習慣
但含有奶精、糖的大冰奶…營養師還是勸你們改成無糖的飲料
再來是午餐的主食 會建議大家多吃 #根莖類 或未精緻的 #全穀雜糧類
不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低
如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話 那我們就吃「半碗」即可
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料
ㄟ～～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下
如果想吃甜食 不如來點天然水果
補充膳食纖維的同時 也補補維生素C、天然的水果多酚
最後營養師貼心提醒大家 不要長期偏頗某些食物or某種飲食
長期下來容易導致營養失衡哦！
最後祝大家～冬天也可以維持理想身材
