是不是最近拿水壺、擰毛巾、提重物，甚至滑滑鼠、打鍵盤，手肘內側都隱隱作痛？🤕
很多人以為只是肌肉痠痛、休息幾天就好，但如果疼痛一直反覆出現，就有可能是俗稱的「高爾夫手肘」
這次特別邀請 郭亮增骨科醫師 一起分享，帶大家認識高爾夫手肘的形成原因、常見症狀，以及日常保養方式，希望大家能及早發現、及早改善，不讓小傷變成大問題！
⛳ 高爾夫手肘到底是什麼？
高爾夫手肘，醫學上稱為肱骨內上髁炎，主要是手肘內側肌腱因反覆使用，累積許多微小損傷，導致肌腱病變與疼痛
雖然名字叫「高爾夫手肘」，但不代表只有打高爾夫的人才會發生
像是：
🖱️ 長時間使用滑鼠、鍵盤
🏋️ 重複搬重物、健身訓練
🎾 球拍運動、揮拍動作
🔧 工作需要反覆使用手腕、手肘
都可能讓肌腱長時間承受壓力，提高受傷風險
📖 高爾夫手肘也有不同的疼痛表現
有些人屬於短期過度使用造成的急性狀況
這類型常見於突然增加運動量、搬重物或外力拉扯後，容易出現局部疼痛、痠脹、壓痛明顯，只要一出力就容易不舒服
另一種則是長期反覆勞損
因為長時間重複使用手肘，肌腱修復能力逐漸下降，除了疼痛之外，也可能伴隨無力、僵硬、活動不靈活，恢復時間通常也比較長
因此，如果一直忍耐、不調整使用方式，小問題也可能慢慢變成慢性疼痛
💪 4招舒緩高爾夫手肘
✔ 適度休息
減少重複使用手肘的動作，讓肌腱有足夠時間修復
✔ 冰敷消炎
疼痛初期可冰敷15～20分鐘，有助於降低不適與腫脹感
✔ 伸展與肌力訓練
適度伸展前臂肌群，並搭配循序漸進的肌力訓練，增加肌腱穩定度
✔ 改善工作姿勢
調整滑鼠、鍵盤高度與握持姿勢，避免長時間維持同一姿勢或反覆出力
很多人都是等到拿杯子會痛、擰毛巾沒力、甚至連開瓶蓋都不舒服時，才開始重視手肘健康
其實，越早發現、越早調整使用習慣，恢復效果通常越好
⚠️ 如果疼痛持續超過2週、反覆發作，或已經影響日常生活與工作，建議盡早至骨科就醫評估，找出真正原因並接受適當治療，避免小傷累積成慢性疼痛💙
